1. Jedz pravidelne
To, že preskočíš nejaké jedlo cez deň, má za následok, že máš väčšie výkyvy cukru a pocit väčšieho hladu. Telo si potom môže doslova pýtať rýchle cukry, aby si tento pocit zahnal/a. Pravidelná strava pomáha udržať stabilnú hladinu energie a predchádza impulzívnym chutiam na sladké. Navyše, pravidelné jedenie môže pozitívne ovplyvniť aj hormonálnu rovnováhu, napríklad kortizol a inzulín.

2. Navýš príjem bielkovín a vlákniny
Bielkoviny majú veľký sýtiaci efekt a vláknina spomaľuje trávenie. Ideálne, keď ich kombinuješ v jedlách. Ako zdroj bielkovín môžeš použiť živočíšne – mäso, syr, vajcia, alebo môžeš siahnuť po rastlinných zdrojoch. Vlákninu nájdeš v zelenine, ale aj celozrnných výrobkoch. Siahni radšej po zelenine. Strukoviny sú super v tom, že obsahujú aj bielkoviny, aj vlákninu.

3. Maj zdravé alternatívy vždy po ruke
Predtým, ako siahneš po sladkom, daj si ovocie alebo orechy. Ideálne, keď si ich dáš napríklad na desiatu/olovrant a ešte predvídavo – skôr, ako dostaneš chuť na sladké. A pozor, sladkosti si nespájaj s odmenou. Skús sa radšej odmeniť inak, napríklad obľúbenou kávou, oddychom s knihou alebo krátkou prechádzkou.

4. Hydratácia je základ
Pi dostatok vody. A ak dostaneš chuť na sladké, najskôr vypi väčší pohár čistej vody a počkaj 15 minút. Uvidíš, že tento malý trik je veľmi účinný. Dehydratácia môže spôsobiť pocit únavy, ktorý si telo môže nesprávne vyložiť ako potrebu energie zo sladkého.

5. Dopraj si dostatok spánku
Ako rodič to môže byť výzva a zlepšenie spánku by si zaslúžilo samostatný príspevok. No uprednostni spánok pred pozeraním TV. Dopraj si aj cez deň krátky spánok, počas toho, ako spí dieťa. Tých 15–30 minút vie niekedy zázračne dobiť baterky. Chronický nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké, keďže ovplyvňuje hormóny hladu (ghrelín a leptín).

6. Maj dostatok pohybu
Pozor! Klasické kardio, ako beh, môže chuť na sladké podporovať. Vyskúšaj radšej silový tréning (stačí s vlastnou váhou a doma) alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) – ten má u niektorých ľudí naopak schopnosť potláčať apetít. Navyše, pohyb je skvelý na odbúranie stresu, ktorý môže takisto podporovať chuť na sladké.

7. Zvýš príjem horčíka
Chuť na čokoládu môže signalizovať nedostatok horčíka. Skús viac orechov, semienok, listovej zeleniny alebo doplnok. Horčík pomáha aj pri strese a kvalite spánku, čo sú faktory ovplyvňujúce chuť na sladké.

8. Zamestnaj myseľ a telo, keď príde chuť
Nájdi si činnosť, pri ktorej sa musíš plne sústrediť. Prečítaj si pútavú knihu. Daj si krátku prechádzku. Chuť na sladké je často len chvíľkový impulz. Aj deti nás pozorujú a často si zvyk na sladké preberajú od rodičov. Ak sa naučia, že sladké nie je riešením pri nude alebo strese, budú mať zdravší vzťah k jedlu.

9. Sleduj sa
Chuť na sladké je často spájaná s niečím iným. Napríklad večer pri TV, keď si dáš pravidelne sladkosť. Porozmýšľaj, ako zmeniť vec/činnosť, s ktorou je jedenie sladkého spojené. V tomto prípade si môžeš namiesto pozerania TV v krátkosti zacvičiť alebo si dopriať bylinkový čaj.

10. Nemaj doma žiadne zásoby
Čo nekúpiš, to doma nemáš, a asi sa ti nebude chcieť ísť kvôli jednej sladkosti do obchodu. Ak sa predsa len odhodláš, kúp si jeden malý kúsok. Aspoň si nejakú energiu spálil/a cestou do obchodu. Navyše, ak sladké nie je bežnou súčasťou tvojej kuchyne, je menšia šanca, že sa z neho stane zvyk.